​心理承受能力差容易哭怎么办（一点小事就想哭委屈情绪低落）

心理承受能力差容易哭怎么办（一点小事就想哭委屈情绪低落）

心理承受力差，并不是你的错。因为这是一个“历史性遗留”问题。

首先，心理承受力差的两个最佳伴侣，分别是：自卑+害羞，通常它们总是如影随形地跟着心理承受力差的人。

了解了这些根源性的问题之后，我们就知道问题的所在，也更能选择适合自己的方法，来提振精神状态，让自己在职场表现积极。

方法一：养成自己的条件反射

条件反射，是可以自行训练的。最早，这是由一位俄罗斯生理学家巴普洛夫通过在狗的试验研究中提出的：条件反应概念。

当你将食物放进狗的嘴里，狗就会分泌出唾液。这是一种存在于脊柱或下脑中枢里的感觉和运动神经之间的直接连接。这是一种大脑的自动化反应，也可以称为：无条件反射。

就像从那些低质量原生家庭中出来的孩子，他的自动化反应就是不信任自己的能力。看到工作上的挑战，他会自然而然地回避，不可能想要去报名参与竞争。

但我们可以创造条件反射，来改变自己的状态。

巴普洛夫发现了狗的无条件反射。然后他在每次喂狗之前，都会摇响铃铛。这样实验狗就把铃铛声和进食联系了在一起。

铃铛声成为了一种刺激讯号。此时，一种由条件形成的过程，在狗的大脑皮层里建立起了新的反射通道。

之后，即使没有食物。实验狗只要听到了铃铛声，唾液就会自动分泌。

利用同样的原理，我们也可以将精神状态与某种令你愉悦的物质联系起来。可以是你喜欢的音乐旋律，也可以是一种芳香。

如果你选择的是精油香味，那么每当你觉得状态良好的时候，就将精油抹到你能够闻到的地方。

之后，当你在工作中需要良好状态时，你就撒点精油，令气味引导出你的好状态。

方法二：焦头烂额时，干脆抛下重要事务

工作中有很多紧急任务或重大项目，有时会感到自己是被推动着向前走。这种状态是非常消耗人的心智。

所以职场人很多会有免疫力低下、偏头疼等健康状况。很多时候为了交任务，我们不得不逼着自己去工作，哪怕想要休息。

但实际上，这个时候的工作效率是偏低的。很少能够有创意产出，而且工作失误率还会升高。紧接着，就会有各位负性事件发生。例如：同事的不满、领导的批评、对自我的愤怒，这很容易触发身心疾病。

我们知道某主持人曾是央视著名主持人，所在节目《实话实说》更是老百姓爱看的节目。当节目热度上去了，探查的问题越来越深，他的压力也变大了。之后就是大家都知道，患上了抑郁症。

该主持人采用的方法，干脆抛开工作，去重走长征路。每天走5公里，给自己鼓劲，激励自己明天走10公里。每天晚上不用再吃安眠药，倒头就能睡着。饭量也大了。

工作的时候，他成天连轴转，还要接很多工作电话。现在走长征路之后，工作放下了，电话也少了。身心减压成功之后，抑郁状态也好转了不少。

对于我们普通的职场打工人来说，也需要给自己一点时间用来减压。有些职场人，已经失去了放松的“心理能力”。

哪怕身体不适，请假在家，也完全放松不下来。取而代之的是一种焦虑感，害怕自己一天不在，有很多信息都会错过，同事和领导会有其他想法等。看上去在家歇了一天，可脑子依然紧绷着。

这种休息，是无效休息。我们要能看到休息给我们带来的益处。

好的状态，几乎都是在精神放松的前提下获得的。

很多创意工作者，突如其来的灵感有可能是在沐浴时、坐在马桶上、跟朋友喝啤酒。当你允许自己放松之后，不但身心可以得到恢复，更有可能收获到灵感。

同时你也可以准备个笔记本，因为随手记的功效会超出你的想象。一闪而过的灵感，属于短时记忆。

你可能有过类似的经历，一瞬间有个好的想法，没有在当下记录下来。当你完成了手头的事务，想要回忆，却发现怎么都想不起来了。

即使再次回忆，也占据了你的心力。所以，还不如在当下就记录下来。为自己的心力，做节能。

方法三：为自己设置奖项

为自己设置奖项，本身就是一件能够提振精神状态的事情。

最怕的是：没有什么能够让我感兴趣，那就陷入了抑郁状态。

当你还能够罗列出自己的心愿清单时，那就说明你动力良好。当自己完成了一项挑战之后，就可以奖励自己。

当然你的愿望清单，越细节越好。当你罗列细节的时候，整个影像已经在你的脑海中生成，你甚至可以写上与谁一起，或穿什么样的衣服去。

同时在设置序列的时候，可以先从初级到高级。例如：你希望去拍一次高档写真。但同时你又希望自己可以拍的美美的。

这个时候，我们要把这个愿望进行拆解。

1. 询问自己“拍的美美”的标准是什么？有好的化妆师、可选择的套餐多、衣服&配饰华丽、自己要再瘦十斤。

2. 现在的情况是什么样的？对目前的体重不满意。

3. 设置具体的步骤。

愿望1：瘦身10斤。

愿望2：查找高档写真馆。

愿望3：在朋友圈晒出自己的美照。

进行了愿望拆解之后，我们就可以看到愿望的实现难度是很低的。否则，很有可能就一直停滞在清单中。因为你会担心，找不到好的写真馆，自己太胖，拍出来效果不好。

同时，你也能看到在实现愿望的过程中，你可以发现会影响自我评价的要素。在例子中，就是对体重的不满意。这种对外表的不自信，也会牵涉到自卑和害羞。

那么现在你有了目标完成后的奖励，加上这个奖励本身能够带给你的良性改变，等于双管齐下。只要你能坚持尝试，必定能够看到在心态上的转变。

方法四：利用第三视角，给自己新的启迪

人生不如意之事，十有八九。你肯定会遭遇打击和挫折，陷入低迷的工作状态中。这个时候，我们就可以开启第三视角。从另一个人的视角来看，你会有不同的感受。

例如：今天例会上，老板狠狠地批了你的策划案。没有新意，不知所云，完全没有用心写。你感到很没面子，也很难受。于是，各种负面的想法就会涌现出来。但这些方法都不会让你越变越好，反而会让你愈加难受，自暴自弃。

想要摆脱这种状态，你就可以开启：第三视角。

这个时候，你可以想象自己的办公室，变成一个小电视中的影像。

1. 你是观众，你会怎么评价影像中的“你”？

2. 你会希望这个人具备什么样的品质和能力呢？

3. 你觉得老板会希望这名员工接下去怎么做呢？

当你从第三视角去看待问题的时候，你就可以跳出原先的情绪陷阱，使用理性思维。因为第三视角，让这件事变成了“别人的事”，就能降低你自身的阻抗。这也是老话说的：当局者迷，旁观者清。

这四个方法，从认知行为到潜意识的改变，都有涉及。你可以从中选择自己认同的方法做尝试。拥抱改变，拥抱更优秀的自己。