​减肥应该做什么运动(运动减不了肥)

减肥应该做什么运动(运动减不了肥)

【减肥、减脂】应该做什么运动？

关于这个问题，有几种基本的模版

第一种：纯有氧运动+拉伸

这种是最受广大减脂需求者欢迎的模式

因为纯粹，需要学习掌握和记住的事情不多；

而且纯有氧运动，对于减去多余脂肪还是很管用的

同时还能提高我们的心肺功能，肌耐力。

推荐人群：运动新手，体重较大人群

推荐运动：椭圆机，坡度快走，动感单车

提醒：纯有氧运动，前期减脂显著，但是会效果会缓慢下降，停滞不前。适当时候需要进行别的模式

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第二种：有氧运动结合H.I.I.T（高强度间歇运动）

这种模式通过固定时间的有氧运动消耗定量的脂肪，同时进行10-15分钟的高强度间隙运动，可以增加运动后持续消耗效果。

最简易的做法：快走+快跑（3+1模式）

快走3分钟—全力快跑1分钟⭕️循环3-4次

推荐人群：有一定运动基础人群

hiit推荐工具：跑步机、单车等

提醒：进行高强度间隙运动时，注意当下心率强度，别过度逞强。运动是长久累积效果的。急不来

隔天进行。因为在你全力以赴的同时，你的发力肌群是一定会受到强度不低的刺激，需要给时间休息恢复。

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第三种：有氧运动+力量训练（复合动作，重训）

这种模式也就是减脂与塑形同时进行。说简单就是增肌。但是也是最难掌握的，动作太多了...每个相似但不相同...玩法一大堆。

减脂！对比增肌塑形来说的话，其实不难。

很多人花去半年、八个月时间几十斤随便甩...

但是在减肥之后想练出一个比较好的身材，最少需要保持训练2-3年。

【要练啥？】

【力量训练】项目有很多，我只推荐复合基础动作

复合动作是增肌的核心，例如：深蹲、硬拉、卧推、引体向上、杠铃划船、肩上推举等

女生：罗马尼亚硬拉、相扑蹲、宽站距深蹲、负重臀冲、高位下拉、划船等等....

训练模式：前期全身训练为主。

步骤：有氧热身、重训、拉伸、有氧放松

推荐人群：有一定训练基础人群（主要是针对复合动作的掌握程度）

推荐使用工具循序：固定器械—哑铃—杠铃

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【步骤是什么？】

无论你选择什么哪个模版，世界公认的循序：

1..全身暖身、局部肌肉拉伸

2.热身训练组、正式训练组

3.受训肌肉拉伸恢复、全身肌肉放松

4.回家吃肉补充，充分休息

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再见！加油

减肥就是合理的饮食搭配！多走路！走路要快！平时多注意做点家务！只要不懒！就不会胖！