​减肥时馋了怎么办(减肥如何克服嘴馋呢)

减肥时馋了怎么办(减肥如何克服嘴馋呢)

⒈保证营养的均衡；

⒉一周可以吃一次“欺骗餐”；

⒊再健康的食物也有不完美的一面，再垃圾的食品也不可能一口也不吃。

如果你在减脂期间少吃就瘦一点，多吃几口就立马胖，那是你还没明白减脂到底是怎么回事儿。

少吃饭瘦的那几斤无非都是水分，基本消耗不到脂肪，忍不住再多吃几口肯定会“反弹”上来。少吃饭跟减脂没直接关系，但是少吃零食、快餐小吃、饮料等高热量食物倒是跟减脂有很亲密的关系，所以建议先把这些垃圾食物控制住！

一日三餐不用少吃(但是也不要吃撑，八分饱即可)，会吃就行：

①蛋白质、碳水、蔬菜缺一不可，每顿饭中都要有这几种营养素，保证营养均衡有利于身体吸收并维持新陈代谢，消耗多余热量。

②主食食用粗粮，少吃细粮。比如杂粮饭、玉米、薯类、南瓜山药都可以作为主食搭配着吃，粗粮有极强的饱腹感和丰富营养物质。但是主食的量不要吃太多。

③相比之下蔬菜就要多吃一些，水果可以加餐吃半斤左右，不吃也没什么，水果中的维生素和高纤维蔬菜中都有，并且蔬菜还是低糖食品。

④蛋白质也是不可少的，牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋、鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉都是不错的蛋白质来源。

按照上面的搭配进行日常饮食，还会饿肚子吗？不仅不会，还会帮助减脂瘦身。

但是减脂餐每天吃也会有想大吃一顿的念头，所以一周最好吃一次“欺骗餐”满足馋嘴的欲望以免控制饮食时间太长会暴饮暴食，反而不利于减脂。但是欺骗餐不是说任何垃圾食品都可以吃，在这一天可以吃一些高碳水食物，比如平时很少吃的精米细面，油分很高的炒菜之类的，也可以出去吃一顿火锅喝一杯零度可乐，满足过后再开始新一轮的减脂餐。

每个人需要饮用一天不低于两千毫升水，减肥的话要更多些！如果白天饿了尽量少吃或者不吃油炸油腻辛辣刺激的高热量食物，可以吃水果，鸡蛋，粗粮类，一小抓坚果的低热量零食来补充，减肥重在减脂和塑型，是个需要很有毅力和坚持的过程！如果喜欢喝汤，最好是放在饭前，这样可以起到润肠道的作用，又能增添饱腹感。如果是要饭后喝汤，建议最好在用完餐半小时之后喝，这样就不容易导致热量过剩。减脂期间可以喝些清淡的蔬菜汤、虾仁冬瓜汤、香菇豆腐汤、番茄蛋汤、海带汤……热量不会太高也不失营养！尽量不喝重油的浓汤：肉汤、猪蹄汤、骨头汤，这类浓汤，里面含有丰富的营养，但也含有大量的脂肪和热量。所以，减肥时尽量不要选择这类汤。